10 gode grunde til at følge kostplanen og forhåbentligt opnå et vægttab...

Jeg sad og læste inde på madital idag og så at der var en tråd om gode grunde til at tabe sig og holde motivationen oppe.. Jeg bestemte mig derfor til at lave en liste med 10 gode grunde til at overholde min kostplan.

Jeg har de sidste 3 uger ikke rigtig kunne finde noget motivation til at følge den, for inde i mit hoved var det logisk (spis mindre når du ikke kan dyrke motion hvilket betød at jeg røg ned på kun og spise morgenmad, som bestod af yoghurt.) Det er en ondt cirkel som jeg meget gerne vil væk fra. da den er meget uholdbar i længden.

Mine 10 gode grunde til at følge kostplanen og forhåbentlig tabe mig:

1. Det er usundt at sulte sig selv. Det er en ond cirkel som er svær at komme ud af igen.
2. Jeg ødelægger min forbrænding
3. Jeg bliver meget fristet af en hotdog, hvis jeg har sprunget flere måltider over.
4. Jeg vil gerne tabe mig ned på 65 kg
5. Jeg vil gerne have det godt med mig selv og den måde jeg ser ud på
6. Jeg ved at jeg ikke kan sulte mig resten af livet og derfor vil jeg hellere følge en sund kostplan som giver mulighed for lidt udskejelser en gang imellem og ikke bliver kedelig.
7. Jeg går sukkerkold omkring kl 2 og kan derefter ikke rigtig koncentrere mig om skolen/arbejdet.
8. Jeg vil ikke ødelægge min krop mere end den er i forvejen, da jeg jo har astma og går og venter på en undersøgelse som skal give mig svar på om der også er noget galt med mit hjerte.
9. Jeg ved at jeg ender med at tage endnu mere på når jeg begynder at spise normalt efter en slankekur.
10. Jeg vil ikke have fornemmelsen af at jeg ligner en strandet flodhest når jeg ligger på stranden..

Kostplanen som jeg har tænkt mig og følge fra i dag af:

Morgenmad:
1 grovbolle (50 g med mager ost og sukkerfri marmelade)
Eller
1½ dl mager surmælksprodukt med ½ del fiberdrys
200g juice (multifrugt uden alt for meget sukker)

Formiddag:
1 stk knækbrød
Eller
1 stk frugt

Frokost:
Mindst 200 g grøntsager og
1 grovbolle/ 1 skive rugbrød med pålæg eller æg eller makrel i tomat og maynaiseeller
90 g kogt pasta eller ris samt 50 g mager kød samt grønsager mindst 100g . Evt mager dressing.

Eftermiddag:
½ grovbolle med magert pålæg eller ost

eller
1 stk knækbrød med magert pålæg eller ost

eller
1 stk frugt

Aftensmad:
Mindst 250 g grøntsager
Max 100 g kartofler 2 i æggestørrelse, eller 80 g ris eller pasta – tilberedt vægt ( 30 g tørvægt)Ca. 100 g kød/ fed fisk/fjerkræ med max 12 g fedt pr. 100g tilberedt vægt eller 150 g mager kød eller fisk med max 5g fedt pr 100g - tilberedt½ spsk fedtstof til stegning.
Sen aften:½ grovbolle eller ½ stk fiberbrød, magert pålægeller1 stk knækbrød med magert pålæg eller ost
200g juice (multifrugt uden alt for meget sukker)

Min 1.5 liter vand i alt min 2 liter drikkelse

Jeg har fået denne kostplan af en som selv har tabt sig meget og det er en kostplan som giver god mulighed til at variere og prøver mange forskellige ting uden at det bliver alt for kedelligt.

Jeg håber at jeg med denne kostplan kan tabe mig det jeg mangler selvom motionen ikke er som den burde være.. Jeg vil fra i dag af få styr på mine spisevaner og når jeg så har fået afklaret om der er noget galt med mit hjerte må jeg så tage endnu mere fat på motionen.


Motivationsfaktor til at dyrke motion:

• Jeg elsker at dyrke motion (især løb)
• Jeg får det godt med mig selv efter at jeg har dyrket motion (selvom det måske kun er en lille smule som det er i øjeblikket)
• Jeg vil gerne have en sundere krop
• Jeg vil gerne have en slankere og flottere krop
• Jeg får ikke dårlig samvittighed over at spise mad
• Jeg kobler fuldstændig fra overfor omverden når jeg løber, hvilket er rart efter en arbejdsdag
• Jeg elsker og være ude i naturen

Dette indlæg burde på mine dårlige dage hvor vægten ikke viser det jeg gerne vil se hjælpe mig til at holde fast i min livsstilsændring og hjælpe mig med at jeg ikke falder i overfor fristelser.